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Schweres Krafttraining ist eine der effektivsten Methoden, um den Testosteronspiegel zu steigern (Riachy et al., 2020). Testosteron ist ein anaboles Steroidhormon, das maßgeblich an der Regulation von Muskelproteinsynthese, Erythropoese und Knochendichte beteiligt ist (Wolfe et al., 2000). Um von den leistungssteigernden Vorteilen eines hohen Testosteronspiegels zu profitieren, kommen Sportler immer wieder zu der Frage, ob eine Supplementierung, z.B.

Der Schlüssel liegt in der Aktivierung großer Muskelgruppen, weil das eine stärkere hormonelle Reaktion im Körper auslöst. Studien haben gezeigt, dass intensive Übungen, insbesondere mit schweren Gewichten, die Testosteronproduktion ankurbeln. Es beeinflusst nicht nur die Muskelmasse und Knochendichte, sondern hat auch einen direkten Einfluss auf die sportliche Leistung und die Fähigkeit, sich zu erholen. Testosteron ist ein Hormon, das hauptsächlich in den Hoden bei Männern und in geringeren Mengen in den Eierstöcken bei Frauen produziert wird. Glücklicherweise kannst du den Testosteronspiegel durch gezieltes Training positiv beeinflussen. Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone in deinem Körper, besonders wenn es um Muskelaufbau, Fettverbrennung und das allgemeine Wohlbefinden geht.

neukoelln-online lagert sich auf den inneren Organen ab und wandelt Testosteron in das weibliche Geschlechtshormon Östradiol um. Als Beispiele nennt er Bewegungsmangel, ein hoher Konsum von Fertigprodukten, Kalorienüberschuss und Rauchen. Wenn aber mehrere typische Symptome zusammenkommen, weist das auf ein hormonelles Ungleichgewicht hin. Und dafür lohnt es in jedem Fall, körperliche Betätigung konsequent in deinen Lebensstil zu integrieren, um die vielfältigen Vorteile für deine Testosteronbalance und den Muskelaufbau voll auszuschöpfen.

Mittlerweile besteht in wissenschaftlichen Studien Konsens darüber, dass Krafttraining wichtiger ist als normales Ausdauertraining. Zudem ist es natürlich wichtig, Mikroernährungslevel einzuhalten. Schlechtes Schlafen führt nicht nur zu einem Absenken  des Testosteronspiegels (Leproult R et al.), sondern hat auch weitere negative Effekte auf die Gesundheit. Es gibt aber auch natürliche Indikationen oder Substanzen, die sich negativ auf die Testosteronproduktion auswirken können. Denn viele Männer wollen wissen, wie sie ihren Testosteronspiegel auf natürlichem Wege erhöhen können, ohne auf künstliche Hormonpräparate zurückgreifen zu müssen. Dieses ist wichtig, damit  die Blutgefäße genügend Blut transportieren können.

Da viele Menschen – besonders in Regionen mit wenig Sonnenlicht – einen Vitamin-D-Mangel haben, kann eine Supplementierung helfen, die natürliche Testosteronproduktion zu optimieren. Und wie kannst Du Dein Testosteron auf natürliche Weise steigern, um Muskelaufbau und Kraft zu maximieren? Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone für Muskelaufbau, Kraft und sportliche Leistungsfähigkeit. Die Testosteronproduktion wird durch Krafttraining, Schlaf, Stressreduktion und eine gesunde Ernährung mit gesunden Fetten und Mineralien angeregt.

Wenn es um die Testosteronproduktion geht, dann sollten Sie im Übrigen auch die gesättigten Fette nicht verurteilen und weglassen, denn diese spielen eine Schlüsselrolle in der Produktion von Testosteron. Diese bestehen natürlich aus hochwertigen Makronährstoffen und vielen Vitaminen und Spurenelementen, bestenfalls auf natürlicher und persönlich verträglicher Basis. Sie sollten sich auf eine „saubere“ und natürliche Ernährung einstimmen. In jungen Jahren mag die Ernährung noch keinen allzu großen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben, dafür ist die Eigenproduktion einfach zu dominant.

Im Wesentlichen wird Cortisol, welches das Stresshormon deines Körpers ist, reduziert und Testosteron erhöht. Die meisten Beweise, die für eine Supplementation von Tribulus terrestris spricht, wurden jedoch in Tierversuchen wie Ratten und Primaten durchgeführt. Im Gegenzug wird LH die Produktion von Testosteron im Hoden stimulieren und somit den Serum-Testosteronspiegel erhöhen (14). TT soll den Testosteronspiegel steigern, indem es die Aktivität der Androgenrezeptoren (ein Protein, welches an Testosteron bindet), im Gehirn erhöht. Die Behauptungen, wonach Tribulus terrestris in der Lage ist die Libido zu erhöhen, könnte die große Popularität erklären (14). In diesem Fall wäre eine Ergänzung mit 3g pro Tag eine angemessene Dosierung.